مصرف منظم غلات کامل مانند جو، گندم کامل و برنج قهوه‌ای به دلیل داشتن فیبر نامحلول، حرکت روده را بهبود بخشیده و از یبوست پیشگیری می‌کند. همچنین این مواد به عنوان پری‌بیوتیک عمل کرده و رشد باکتری‌های مفید روده را افزایش می‌دهند.
لینک منبع